Mindfulness – Atenção Plena

As nossas intervenções, eventos e cursos baseados em Mindfulness seguem as orientações do Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), desenvolvido e cientificamente estudado ao longo das últimas três décadas.

Programa de 8 semanas de redução de stress baseado em Mindfulness

Este programa tem como objetivo maximizar a qualidade de vida e bem-estar, mesmo quando se enfrentam situações de stress, doença e dor.

Durante 8 semanas, estas adversidades, assim como as exigências do dia-a-dia, são trabalhadas de forma sistemática.

Mindfulness

Antes de aprofundar este tema, faça uma pausa e considera o que o traz aqui? O que vai na sua mente, corpo e coração? É possível que tenha identificado algum “problema” ou “desafio” que enfrenta na sua vida. Talvez algo que cause sofrimento, seja ele físico, emocional ou espiritual. Entre as dificuldades mais reportadas por quem frequenta este programa destacam-se: dor crónica; stress; ansiedade e preocupação; doenças crónicas ou graves; depressão; dificuldades de relacionamento; problemas com substâncias; distúrbios de sono; hipertensão; dores de cabeça; dor de luto e perda.

Talvez seja possível notar que uma parte de si está consciente dessa dificuldade e permaneça disponível para trabalhar com ela numa maneira diferente. Talvez uma “voz interior” esteja à procura de paz, balanço, equanimidade ou um sentimento de controlo em relação ao que está a acontecer na sua vida. O programa baseado em Mindfulness distingue-se pela capacidade de cultivar uma relação diferente entre si e as dificuldades presentes na sua vida, assente completamente nas ferramentas que já possui. É uma oportunidade para aceder à sua sabedoria interna e à habilidade de ser compassivo, paciente, presente e consciente, sem julgamento.

Programa

O calendário do programa consiste em classes semanais ao longo de 8 semanas, com 2 horas e 30 minutos cada, e um dia completo em fim de semana. Este programa prático, de caráter altamente prático e envolvente, inclui:

Instruções guiadas para práticas de meditação em Mindfulness;

Movimentos e suaves alongamentos de yoga ou qigong;

Exercícios de inquérito para aprimorar a consciência na vida diária;

Instruções individuais e customizadas;

Diálogo e partilha de grupo;

Atribuições diárias para casa;

Áudios de orientação para a prática em casa;

Um manual.

Aprendizagem

Pretende-se que o programa seja desafiante e intrinsecamente ligado à vida. O instrutor é qualificado para criar um ambiente seguro, de suporte e de profunda aprendizagem, que permita aos participantes procurar, explorar e inquirir. Neste programa aprenderá a:

Articular aspetos chave do Mindfulness na relação com a redução de stress, com a dor e doença e reforçando o bem-estar;

Diferenciar a redução de stress baseado em Mindfulness das técnicas de relaxação e distração;

Praticar e aplicar técnicas de Mindfulness no contexto pessoal e profissional, enquanto meio para lidar mais eficazmente com as exigências presentes;

Integrar o Mindfulness na interação social com pacientes, colegas, supervisores, familiares e amigos, que promova e facilite uma comunicação mais efetiva e atenta;

Articular os potenciais benefícios da redução de stress baseado em Mindfulness para educar pacientes e suas famílias sobre os benefícios deste tipo de programas para as suas próprias vidas;

Implementar práticas breves de Mindfulness com pacientes e membros da família como um meio de lidar com a dor crónica, ansiedade e angustia.